| Muskelaufbau Ernährung |
Muskelaufbau ErnährungDie richtige Muskelaufbau ErnährungMuskelaufbau Ernährung ist fast so wichtig wie das Muskelaufbautraining selbst. Der Grund dafür ist logisch, wenn man nicht ausreichend Kalorien zu sich nimmt, dann kann man keine Muskelmasse aufbauen. Sie müssen viel essen, um viel Gewicht bewegen zu können und dadurch viel Muskelmasse aufzubauen. Sagen Sie sich das immer und immer wieder bis Sie es komplett verinnerlicht haben.Eines der Basics guter Muskelaufbauernährung ist die Aufnahme von mindestens 1,5-2gr Protein pro Kg Körpergewicht pro Tag, sowohl an Trainings- als auch an Nichttrainingstagen. Protein ist der Hauptbaustein für den Muskelaufbau. Wenn es Ihnen nicht möglich ist, mindestens 1,5gr pro Kg Körpergewicht über die normale Ernährung zu sich zu nehmen, dann sollten Sie z.B. Whey Protein Präparate, Aminosäuretabletten oder Eiweißriegel als Ergänzung nutzen. Fast alle Leistungssportler nutzen Nahrungsergänzung und Sporternährungs Produkte. Für schnellen Muskelaufbau und Kraftzuwachs ist nach harten Trainingseinheiten die Einnahme einer Kohlenhydrat/Aminosäuren Mischung empfehlenswert. Die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren sollte drastisch beschränkt werden. Wenn Sie Masse aufbauen wollen, dann sicherlich in Form von fettfreier Muskelmasse und nicht durch Körperfett. Meiden Sie also so gut wie möglich "Junk Food" wie Kuchen, Kekse, Bonbons, Brause, Fast Food, fritiertes Essen und alles mit hohem Zuckeranteil. Achte Sie aber trotzdem darauf, daß Sie genügend Kalorien zu sich nehmen. Wichtig sind dann noch ausreichend Mineralien, Vitamine und Enzyme, da ohne sie für den Muskelaufbau wichtige Stoffwechselprozesse nicht korrekt ablaufen können. Verfaßt von: Markus Müller. E-Mail: info[at]global-nutrition.de |
| < zurück | weiter > |
|---|