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Schon ist der Frühling da, steigt bei vielen der Frust über angefutterte Pfunde. Doch selbst wer stark genug ist, sich bei den Hauptmahlzeiten zurückzuhalten, lässt sich häufig durch Hungerattacken auf Süßes verführen. Dieses Problem kennt wohl jeder und die Ursache sowie Hauptschuldiger ist der Insulinspiegel. Durch die richtige Steuerung des Insulinspiegels, kann man es schaffen leichter abzunehmen und schlank zu bleib. Was hat der Insulinspiegel mit dem Abnehmen zu tun? Der Blutzuckerspiegel erhöht sich bei der Aufnahme von schnell löslichen Kohlenhydraten wie Weißmehlprodukte oder Süßigkeiten und bewirkt eine verstärkte Insulinausschüttung. Durch den schnellen Transport der Zuckermoleküle in den Zellen, welcher durch zu viel Insulin ausgelöst wird, sinkt der Blutzuckerspiegel schnell ab. Die Folge daraus, ist der bekannte Heißhunger auf Süßes. Auch der Fettstoffwechsel wird von Insulin beeinflusst, denn es hemmt den Abbau von Fett und regt zusätzlich die Umwandlung von Glukose in Fett an. Mit den folgenden Tipps, können Sie diesen Teufelskreis umgehen: - Sie sollten zum größten Teil Lebensmittel mit einen niedrigen glykämischen Index, also Nahrungsmittel die den Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigen lassen, wie z. B. Kartoffeln, Jogurt, Müsli, Vollkornbrot, -nudeln und -reis, zu sich nehmen.
- Durch kleine Zwischenmahlzeiten wie fettarme Milchprodukte, ungeschwefelte Trockenfrüchte oder Obst, können Sie den Blutzuckerspiegel konstant halten.
- Trinken Sie ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten um den Magen zu füllen, denn durch reichliches Trinken lässt sich das Hungergefühl unterdrücken.
- Ballaststoffe wie Glucosamin, welcher z. B. in dem Medizinprodukt Formoline L112 enthalten ist, wirken zusätzlich unterstützend, da sie Nahrungsfette binden und sie unverwertet aus dem Körper schleusen. Zudem wirken die unverdaulichen und aufgequollenen Faserstoffe von Formoline L112 bei der Verdauung leicht sättigend.
- Um den Süßhunger zu bekämpfen reicht sogar schon etwas Vanille-Aromaöl in einer Duftlampe aus, da der Duft von Vanille dem Gehirn signalisiert, dass man satt ist. Infolgedessen lässt der Süßhunger nach.
- Sie sollten versuchen nach jeden Essen die Zähne zu putzen, weil dies von kulinarischen Versuchungen ablenkt und das Verlangen nach Süßem bremst.
- Auch Tees sind eine gute Alternative zu Süßem und können den Heißhunger ganz ohne Kalorien stillen. Wie zum Beispiel Rooibusch-Sorten mit Vanille, Sahne-Karamell oder Matetees.
- Viel Bewegung verhindert den Abbau von Muskelmasse beim Abnehmen. Zudem wird der Energieverbrauch und die Fettverbrennung durch mehr Bewegung angekurbelt.
- Mit Hilfe von Akupressur lässt sich der Süßhunger zwischendurch besiegen. Dazu einfach 10 bis 20 Sekunden lang mit dem Mittelfinger auf den Punkt zwischen Oberlippe und Nase drücken.
Allerdings sollte man die unbändige Lust auf Süßes hin und wieder auch nachgeben. Denn nur so lernt man bewusst zu genießen und beugt hemmungslosen Rückfällen vor. |